女生做平板支撑好处多多，例如：
1、强化上肢和核心肌群。平板支撑可以有效训练胸部、肩部、背部和腹部等核心肌群，增强上肢力量和核心稳定性。这些肌肉对女生来说也非常重要。
2、改善身体柔韧性。平板支撑可以扩张胸腔，增加胸廓柔韧性，也可以增加腰部和腹部的柔韧性。这些对女生来说也是很需要的。
3、增加骨密度。平板支撑作为一种重量举起的运动，可以促进骨质生长，预防和缓解骨质疏松，这对女生骨骼健康非常有益。
4、增强自信心。能够熟练并运用正确的形式做平板支撑，需要一定的力量、平衡能力和心理素质。这可以让女生增强自我挑战的信心和成就感。
5、美化身形。平板支撑可以塑造漂亮的手臂线条，使乳房更加挺拔，并可以通过核心运动瘦身塑形。这些都符合许多女生的身材目标。
那女生如何开始做平板支撑呢？
首先要选择适合自己的难度。刚开始可以选择平板支撑的简单版本，比如膝盖着地的平板支撑或带弯曲膝盖的平板支撑，慢慢提高到标准的高难度平板支撑。千万不要一开始就尝试最难的形式，以免身体负荷过大。
其次要注意手的位置和姿势。手应该直线放在与肩同宽的位置，并稍微超过肩的宽度。手指朝前，掌心完全贴在地面。手与地面应形成直线，不要弯曲手肘。这可以分散体重，减小对手臂的压力。
再次要保持姿势标准。身体应该形成一条直线，臀部不翘起也不落下。腰及腹部肌肉收紧，不要松弛。头的延续线和身体的延续线重合，不要低头。这些可以更好地发挥平板支撑的效果。
最后要常练常新。要想达到一个理想的姿势和难度，平板支撑需要经常练习。同时也要不定期增加难度或变化手的宽度等，以免陷入平庸和习惯，继续挑战自己。
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