减肥期间，需要积极调节自己的饮食。想要瘦下来应该选择科学方法，而不是盲目追求“节食减肥”。节食减肥虽然当时效果比较好，但是当你恢复饮食之后就会立即反弹，甚至让你比之前还胖。
减肥期间如何吃能够帮助更好瘦身呢？建议大家多吃低热量以及高纤维的食物，能够增强饱腹感，还有助加快肠胃蠕动。
成年人每日应该摄入300~500克蔬菜和200~350克水果蔬果的品类越多越好，能够帮助你更好减脂瘦身，身材越来越完美，体重慢慢降下来。
1、遗传因素：往往与家族中存在着肥胖的基因有关，父母是肥胖患者，其后代发生肥胖的几率要远远大于普通人群。遗传因素是肥胖不可避免的诱因，目前并没有较好的预防措施；
2、饮食因素：往往与不良的饮食习惯有关，包括暴饮暴食以及经常吃一些肥甘厚味的油腻食品和垃圾食品等，进而可导致人体热量过剩，出现脂肪堆积，形成肥胖；
3、懒惰因素：主要是指一部分患者不爱运动，在大量进食之后躺在床上或者沙发上看手机、电视，以及玩游戏，并没有一点运动量，导致体内的食物不能被消耗而转化为脂肪存留在体内，形成肥胖；
4、某些疾病因素：包括一些慢性疾病，如高血压、高血糖、血脂代谢异常、代谢综合征等，以上都是诱发肥胖的主要原因；
5、药物因素以及压力型肥胖：如长期使用糖皮质激素，容易发生向心性肥胖。另外，人体压力过大、过度劳累、紧张、焦虑都会引起肥胖。
——【排湿消肿者：绿豆】
绿豆属于杂豆，除了淀粉含量丰富，还含有大量钾元素，镁元素和膳食纤维绿豆，消除水肿排湿气效果是非常强大的，并且能够帮助美容养颜，改善皮肤抗氧化能力。
绿豆和白米掺杂在一起，按照1:1的比例做成杂粮饭或者放入大米粥中熬煮，绿豆粥都是非常好的选择。经常喝绿豆汤，能够帮助你更好促进代谢，燃脂瘦身。
——【超燃脂饮料：黑咖啡】
黑咖啡含有咖啡因，帮助提神醒脑，消除水肿，抑制食欲，提高基础代谢，加速脂肪燃烧。相关数据显示饮用咖啡后的三个小时内，基础代谢提高25%，体重大约140斤的女生，喝两杯热咖啡，未来4小时多燃烧50卡路里。
千万不要小看这点脂肪，一天喝三杯黑咖啡就能多消耗80卡路里，并且能够增强饱腹感，但是常年喝黑咖啡可能会导致内分泌失调，大家可以偶尔喝一次。
——【蛋白质明星：鱼虾海鲜】
想要减肥瘦身的人应该多吃富含蛋白质的食物，蛋白质主要来源是肉类，鱼虾海鲜是肉食中热量最低的一类，每100克的鱼肉热量大约在80~150大卡，基围虾的热量在101大卡，虾仁的热量仅有48大卡。
减肥期间适当补充优质蛋白质，能够帮助你更好增强肌肉含量，对于增强饱腹感效果理想，还能避免减肥期间脱发等情况。
——【肠道清道夫：木耳】
木耳被誉为“肠道清道夫”，事件培训师的最佳选择，木耳不仅含有丰富胶质，饱腹感非常强，还能清除肠道内堆积毒素和垃圾，如果出现便秘情况，吃一份清炒木耳更能帮助排泄肠道内废物。
银耳也是非常好的菌类食物，并且能够帮助美容养颜，女性朋友可以每天喝一碗银耳枸杞粥帮助你改善皮肤状态，身材越来越好。
——【超低热量能手：冬瓜】
日常生活中，冬瓜绝对是热量最低的一种食物，每100克中仅有12大卡的热量，冬瓜素有“减肥瓜的”美誉。冬瓜含有胡萝卜碱和丙醇二酸，不仅能提高基础代谢，还能抑制糖类转化成脂肪。
冬瓜含有丰富钾元素，能够中和体内钠元素，达到利尿消肿的作用，所以想要改善水肿现象，可以经常吃冬瓜，让身材越来越完美。
——【燃脂瘦身高手：菌菇】
香菇，金针菇以及蘑菇等都属于低热量高纤维的食物，比如每100克香菇含有27大卡热量，膳食纤维达到3.3克，在减肥期间经常吃菌菇食物，不仅能够降低总热量摄入，还能增强饱腹感，加快肠道蠕动，促进代谢。
菌菇类食物吃起来非常鲜美，完全不用考虑热量超标的问题，但是菌菇食物的消化可能会受到影响，本身消化系统不好的人还是控制好摄入量。
——【低卡高纤冠军：西兰花】
想要真正减肥瘦身的人多吃西兰花是非常好的选择，西兰花有“蔬菜之王”的美誉。西兰花属于低卡高纤维高蛋白高营养的特征，每100克仅有34大卡热量，膳食纤维高达2.6克，维生素C含量非常高。
减肥期间把西兰花端上饭桌，能够帮助你更好减脂瘦身，并且能够加快肠胃蠕动，改善便秘问题，还能补充多种营养元素，让身体越来越健康，西兰花与虾仁搭配在一起，堪称完美。
1、会影响内分泌正常范围，部分患者则会出现月经紊乱、不规则流血以及月经量多等症状。
2、部分患者会出现恶心、腹泻、厌食等胃肠道损害的症状，少部分患者长期口服减肥药，会导致胃肠蠕动功能减弱，引起便秘的现象，对中枢神经也存在一定的损害。如果患者出现严重的不良反应时，应立即停药，避免造成严重的不良后果。
3、肾功能不全、肝功能异常的患者，应禁止使用减肥药，减肥药大多数伴有肾毒性，会破坏肾小球功能，严重者还会出现肝肾功能衰竭等情况。
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