能做引体向上的人本来就不多，而完全标准的引体向上就更难得了！
引体向上与俯卧撑、深蹲一起是自重训练的三大基础动作，但却是其中最难的。
引体向上的发力肌群是肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群，同时腰腹核心肌群维持身体稳定性。
由于动作要以全部身体体重为负荷，所以对于大多数人来说完成一个引体向上很难。拉力肌群力量薄弱、体重超重是最主要原因。
提高拉力的方法很多，建议利用低强度训练动作提高拉力，如反手引体向上、弹力带辅助引体向上、水平引体向上，循序渐进，力量即可快速提高。
而规范体重需要减脂，控制饮食减少热量摄入并进行运动健身消耗热量，每周2-3次40分钟以上的慢跑，配合其他肌力训练即可。
掌握正确的发力技巧，首先需要注意核心肌群的绷紧，维持身体在动作中的稳定性，避免晃动借力；双腿甚至并拢或弯曲不要在动作中运动即可；
沉肩姿态，肩胛骨下沉内收发力带动手臂弯曲发力；上至下巴明显过杠，下至手臂伸直。
这才是一个标准引体向上！
在华夏大地，除夕作为一年中最为重要的传统节日，承载着无数的文化内涵，与美好祈愿。老人们常念叨：“除夕3不摆，福宅不惹灾”，寥寥数语，却蕴含着，深厚的生活智慧，与民俗讲究。一、不摆寓意不吉的花花卉，是装点生活的美好元素，然而在除夕这个特殊时刻，并非所有花卉，都适宜摆放在家中。像菊花，在传统文化里，它常
我们买房时，时常会感觉卧室面积小，那也小那也小，看着别扭不顺眼，怎么都不如自家盖的房子大。其实啊，楼房还真不能和自家盖的房子相比。“地产教父”王石说过我们休息的卧室空间不能太大，这个和钱多钱少关系不大。再看看北京故宫的“龙床”有多大就明白了,那么问题来了,为什么都要求房屋不能太大呢?1、太大了不聚气
